dieta 3000kcal

Witam wszystkich . Chciałbym aby koledzy z dłuższym stażem pomogli mi w poprawieniu treningu, na początek szybkich kilka słów na temat przeszłości treningów, czasie obecnym i o celach. Informacje Wiek 24lata, Wzrost 177cm, Waga 77kg, Dieta +/- 3000Kcal Staż to jak w moim profilu koło 4, może nawet więcej lat lecz bez żadnych okazałych [...]

[...] Witam wszystkich! Od połowy kwietnia mam zamiar biegać i jeździć na rowerze (dla relaxu). W jaki sposób mam zwiększyć bilans kaloryczny aby był na plus? Moja aktualna dieta to 3000kcal, dodatkowo polecono mi abym zwiekszył ją jeszcze o 600kcal. Teraz jak zaczne biegać to domyślam się, że będe musiał dodać ok 500-1000kcal. Tylko nie bardzo [...]

[...] 41 -klatka: -udo: -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13/ lat (bieganie/streetworkout/silka) tak ogolem. Roznie bywa w zyciu. Ale jakas tam baza jest. 6. DIETA: Ogolnie dieta 3000kcal, czasem napweno marko lekko sie roznią. Dieta pudelkowa dowozą mi. Podalem przykladowy BTW z jakiegos dnia. Zaczalem ja tydzien przed cyklem. -białko: 180 [...]

[...] plecy, barki, triceps. Brzuch bym robił w domu - Legendarnego ABS II No i parę pytań: -Jak mniej więcej miałby wyglądać mój trening obwodowy? Jak go ułożyć? -Czy dieta 3000kcal w tym przypadku to na pewno dobre rozwiązanie na zwiększenie masy? Wiek: 17 Wzrost: 171cm Waga: 56kg (ektomorfik) Nie mam żadnych problemów ze zdrowiem [...]

[...] partie). Wydaje mi się, że mam dosyć niski poziom BF na ciele- jutro postaram się wrzucić fotki (dziś już za ciemno :). Obecnie robię cykl na masę: HP + mono + oczywiście dieta 3000kcal (2.1b/kg, 5ww/kg). Moja waga to 65kg a wzrost 178cm. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa, masa, masa! :) [...]

Czesc, od razu zaznaczam, ze post moze byc dlugawy i nudnawy, ale lubie wszystko napisac w jednym miejscu. Mam 23 lata, 191cm i 79kg. Od prawie roku cwiczylem splitem, gdzie kazda partie robilem raz w tygodniu, jednak od 2 miesiecy zaczalem wykonywac FBW Sakera. Wczesniej cwiczylem byle cwiczyc, bo sprawialo mi to frajde, ale pomyslalem, ze jak [...]

[...] jako ze lato sie konczy a zbliza jesien mam ochote rozpisac sobie dosc dlugi cykl treningowy, bo trwajacy az 9miesiecy : wrzesien : trening na sile 4/5pow na 9/12 serii . dieta - 3000kcal suplementacja : shotgun , bilako pazdziernik :trening standardowy 8 pow 9/12/15 serii . dieta 3500kcal suplementacja: BCAA , bialko listopad : trening [...]

Płeć : m Wiek : 23 Waga : 87 Wzrost :182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : 3000kcal Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Witam, szybkie pytanie na temat planu Trening A klata, triceps, barki klata- ławka [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 168 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, stojaki, gryf prosty/łamany, ponad 100kg obciążenia, hantle Dieta : 3000kcal -> ~ 110-130G biała, 15-25% tłuszcze, reszte węgle [...]

Cześć, Celem treningowym jest powrót do formy, poprawa wydolności, budowa masy mięśniowej. Planuje wrócić też na bjj za ok. Miesiąc, dlatego ten plan będzie stosowany maks 1,5 msc. Wiek 29. Wzrost 179cm. Waga obecnie 73kg przy 14% bf. Planuje 76-80kg przy 10% bf pod ew. starty w bjj w przyszłości i tej wagi się trzymać. Dieta 3000kcal do [...]

[...] dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x 90min w tygodniu siłownia - FBW, Staż treningowy : od 8 miesięcy regularnie 3x w tygodniu Odżywianie : dieta 3000kcal Cel : masa Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, kreatyna, witaminy Push 1 1 NOGI - Przysiad [...]

Siema, wróciłem 2 miesiące temu do treningów. Robiłem przez ten czas FBW, ale lepiej trenuje mi się 5-6 dni w tygodniu. Teraz mam pytanie, bo chce skupić się głównie na hipertrofii i na razie wszystko idzie jak trzeba, ale co byście poprawili w tym planie treningowym? Na razie na siłe nic nie układałem, bo wszystko się klei i progresja idzie. Nie [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 76 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: +/- 3000kcal -białko: 230gr -węglowodany: 300gr -tłuszcz: 80gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare było 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: recomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

Witam czy dieta jaką przygotowałem nadaję się? Czym mogę dopełnić węgle? :-) /SFD/Images/2015/9/19/c6de7b47e47b4a979986225f80f99598.jpg

Witam . Oto moja dieta na masę do oceny. Dane: WAGA 58KG WZROST 175CM WIEK 15LAT STAŻ ROK ZAPOTRZEBOWANIE 2830KCAL /SFD/Images/2015/4/17/d7d869f235a24dd1b54e8f3ad0345ae3.jpg

Wrzucam dietę. na 1tydz redukcji do weryfikacji (w drugim tyg utnę 75g węgli czyli 300kcal, w trzecim kolejne 75g). Mój bilans to około 3600kcal. Ekto/mezo-morfik, obecna waga 84kg przy ~20% bf. http://oi61.tinypic.com/1e9hqa.jpg Zmieniony przez - Axcel w dniu 2014-02-13 01:55:05

[...] włąsnego ciała. Robię 2 treningi mocno siłowe i jeden trening na brzuch i grzbiet. Do tego 14km na rowerze dziennie. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej przy jak najmniejszym udziale tłuszczu. Dzięki za rady! https://dl.dropboxusercontent.com/u/15924789/dieta_3000_03.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3d5c5b949eaf4821842fe6b6a07df75d.jpg

Witam, mam 21 lat i 190cm wzrostu, macham pare lat juz cięzarami lecz bez diety to i efekty kiepskie. Ostatnio jest motywacja do regularnych treningów i porządnej diety. Jestem juz po 1 miesiącu diety - zrzuciłem 3kg, bez spadku siły. Miałem przez ten miesiąc catering dietetyczny na 3000kcal lecz niestety to droga spawa i teraz zaczynam walczyć [...]

Witam, przedstawiam Wam diete na początek masy po świeżo zakończonej redukcji. Prosiłbym o ocene, jakieś sugestie... W najbliższych tygodniach bede zwiększał tłuszcze tak do 1.5g na kg masy ciała i węgle do zapotrzebowania kalorycznego, białko raczej zostawie na tym poziomie. Kalorie będę chciał trzymać w granicach 3800-4000 kcal Dodatkowo [...]

I. posiłek 1. Płatki owsiane 130g. 2. Mleko 2% tłuszczu 300g. 3. Banan II. posiłek 1. Ryż brązowy 100g. 2. Mięso z pierś kurczaka bez skóry 150g. 3. Papryka czerwona 250g. 4. Cebula 50g. 5. Masło extra 10g. 6. Banan III. posiłek przed treningiem 1. Ryż brązowy 100g. 2. Mięso z pierś kurczaka bez skóry 150g. 3. Papryka czerwona 250g. 4. Cebula [...]